Emagrecer Rápido

Como se alimentar: coma carboidratos de baixo índice glicêmico, mas com moderação, pois o carboidrato acaba se transformando em gordura se você não queimá-lo com atividades físicas.

Emagrecer Rapido

Os carboidratos de baixo índice glicêmicos são: arroz integral, batata doce, cenoura crua, pão integral,  feijão fradinho, lentilhas, leite, entre outros. Prefira carnes brancas, principalmente a noite, como frango, peixe, e ao invés de fazer seus alimentos com óleo, faça-os com água. É simples, coloque água no lugar do óleo e conforme for secando adicione mais. A carne por si só já libera um pouco de gordura, por isso não precisa colocar mais.

Emagrecimento

Coma ovos, de preferência as claras, que são ricas em albumina (proteína de lenta absorção). Os ovos podem ser consumidos a todo momento do dia, mas a noite ajudam a preservar a massa magra, o que é bom quando se está perdendo peso, pois você acaba perdendo músculos juntamente com gordura.

Algumas outras dicas uteis: existem suplementos feitos para substituir refeições, que muitas pessoas fazem uso para auxiliar a perda de peso, particularmente não aconselho, pois não é bom substituir refeições por líquidos, a não ser que você não tenha tempo para fazer uma refeição.

Entretanto, prefira substituir o lanche da manhã ou da tarde. Coma devagar, o cérebro só percebe que já está satisfeito vinte minutos depois, portanto mastigue bem e coma devagar.

Não tome liquido durante as refeições. Não tire totalmente as gorduras de sua dieta, as gorduras boas ajudam a queimar a gordura ruim.  Só não coma em excesso, coma pouco, com moderação. Podemos encontrar gorduras boas em alimentos como amendoim, castanhas, nozes, abacate, peixes que são ricos em ômega 3 e ômega 6, a linhaça dourada é uma grande fonte de ômega 3, a maior fonte vegetal.

Coma salada, pois ajuda na formação do bolo fecal. Coma alimentos que ajudam a te manter satisfeito por mais tempo, como por exemplo abacate. Coma pequenas porções de abacate no almoço.

Coma alimentos termogênicos: pimenta, gengibre, café (puro), ajudam a manter o metabolismo elevado.   Exercícios para auxiliar a perda de peso: Não existe um exercício que vá queimar gordura localizada, sempre a queima de gordura é para todas as partes.

Foque nos exercícios aeróbicos para perder peso, como pular corda, correr ou pedalar, por exemplo. Fazer exercícios aeróbicos em jejum é uma boa ideia, mas a principio faça de baixa intensidade, como caminhar.

Medidas

A musculação também é muito útil para perder gordura, pois ela gera músculos e o músculo se “alimenta” de gordura, por isso quanto mais músculos você tiver, mais gordura iráconsumir.   O uso de suplementos também é bem vindo, diuréticos naturais, termogênicos, vitamina C ajudam a queimar gordura, óleo de cártamo, óleo de coco, quitosana, entre outros.